La Danse du Guerrier - Dancing Warrior

La Danse du Guerrier est un enchaînement de guerriers (comme son nom l'indique!) que l'on peut insérer aisément dans la salutation au soleil. Cet enchaînement permet de commencer la pratique avec ancrage et fluidité. C'est Shiva Rea, créatrice du Prana Flow, un vinyasa énergétique et très proche de la danse (qu'elle étudia à UCLA en Californie) qui a donné naissance à cette très jolie série de mouvements. J'aime la pratiquer au début d'une séance de Vinyasa car elle permet vraiment de lier le mouvement avec le souffle de manière très fluide et quasiment naturelle!

Intégrée à une séance, je vous conseille de commencer par deux ou trois salutations au soleil, puis de pratiquer Dancing Warrior sur 3 respirations de chaque côté puis deux fois sur une respiration, de chaque côté également! Vous trouverez plus d'instructions en passant votre souris sur chaque image!

Merci à Yoga Journal France et à Tiphaine pour les jolies photos! 

Commencez en Samasthiti
Debout à l'avant du tapis,
joignez l'avant des pieds, bras le long du corps.

Commencez en Samasthiti

Inspire
Levez les bras vers le ciel
en joignant les paumes de main

Inspire

Expire
Plongez en avant en ramenant le ventre vers les cuisses

Expire

Inspire
Allongez la colonne
Eloignez les épaules des oreilles
Regardez droit devant vous

Inspire

Expire
Sautez ou marchez en planche
Vous êtes à 5 cm du sol à la fin de l'expiration

Expire

Inspire
Poussez dans vos mains
Tendez les bras pour venir en Urdhva Mukha

Inspire

Expire
Ramenez le poids du corps vers l'arrière
pour venir en Chien la Tête en Bas.

Expire

Inspire
Levez la jambe droite vers le ciel
Gardez les hanches fermées

Inspire

Expire
Lancez le pied droit entre les mains
Aidez-vous de votre main droite pour ramener le pied si nécessaire

Expire

Inspire
Redressez-vous pour venir en coureur
Pensez à garder la jambe arrière active
et à vous grandir

Inspire

Expire
Allongez les bras parallèles au sol
et posez le talon arrière au sol
pour venir en Guerrier II

Expire

Inspire
Pour venir en Guerrier renversé
Placez votre main gauche sur la cuisse arrière
et allongez le bras droit vers le ciel pour étirer tout le flanc droit

Inspire

Expire
Basculez le poids du corps vers l'avant
hanches toujours ouvertes
et placez votre coude droit sur la cuisse droite
et bras gauche vers le ciel ou dans la prolongation du buste
Gardez bien le coeur ouvert!

Expire

Inspire
Replacez-vous en Guerrier II
en faisant un cercle avec les bras

Inspire

Expire
En refaisant un grand cercle avec les bras
replacez vos mains au sol
de part et d'autre de la jambe avant

Expire

Expire
Essayez de descendre en Chaturanga
sur la même expiration
Continuez votre Vinyasa

Expire

Inspire
Venez en Urdhva Mukha

Inspire

Expire
Terminez votre vinyasa par un chien tête en bas

Expire

Passez à la jambe gauche
Inspirez pour lever la jambe gauche
et recommencer l'enchaînement de l'autre côté.

Passez à la jambe gauche

Fin de la série
Une série se termine soit en revenant en Samasthiti après un Vinyasa
soit sur le Chien la Tête en Bas

Fin de la série

 

 

Les bases de la Salutation au Soleil

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Belle pratique!

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