Ado Mukha Svanasana: Chien la tête en bas


Pour en savoir plus sur la posture du Chien la Tête en Bas (Ado Muka Svanasana)! Vous trouverez également des conseils et des liens vers des vidéos qui vous donneront des astuces pour mieux comprendre cette posture.

Ado Mukha Svanasana chien tete en bas posture de yoga coaching

Généralités

Ado Mukha est LA posture incontournable de la plupart des pratiques issues du Hatha Yoga. C’est sans doute celle qu’on retient dès la première séance de Yoga. En effet, c’est une posture qui, au début, semble extrêmement inconfortable, soit par manque de souplesse soit par manque de force. Et c’est bien là tout l’intérêt de cette posture! Faire évoluer ces deux aspects en douceur. Une fois la posture comprise, elle devient une posture de relaxation (si, si, je vous jure!).
Cela étant dit, c’est une posture qui évolue en permanence. Au même rythme que notre corps et nos sensations changent avec notre pratique, notre Chien la tête en bas s’affine, devient de plus en plus personnel. Et c’est ça qui rend cette posture encore plus fantastique!

Difficultés

Les difficultés dans cette posture résident principalement :
– dans le manque de souplesse des jambes, rendant la longueur de la colonne vertébrale difficile à obtenir
– dans le manque de force des bras, ce qui rend la posture fatigante voir insupportable à maintenir
– dans le manque d’ouverture des épaules, restreignant ainsi la nuque et rendant la posture difficile à tenir au niveau des bras

Erreurs communes

Une des erreurs les plus répandues quand on découvre la posture, c’est de vouloir privilégier les jambes sur le dos. Je m’explique! Souvent, on va avoir tendance à vouloir à tout prix que les talons se posent au sol, que les jambes se tendent complètement, au mépris du dos qui doit rester allongé et de la nuque qui doit rester dégagée. Il vaut mieux plier les genoux et/ou lever les talons plutôt que d’avoir un dos courbé et des épaules complètement crispées!
Il faut savoir que chez certaines personnes, les talons ne se poseront peut-être jamais au sol. Et ça n’est absolument pas un problème! C’est une question de souplesse de tout l’arrière de la jambe (talon d’Achille, arrière des mollets, muscles ischio-jambiers et psoas). D’où le fait qu’il peut être extrêmement long de parvenir à ce « résultat ». Si c’est votre cas, c’est une belle occasion de travailler sur votre Ego, mais aussi de vous concentrer plus sur les sensations de la posture et donc sur l’instant présent!

Pour les personnes hyperlaxes ou très souples, il va au contraire falloir vous « restreindre » dans cette posture! Si c’est votre cas, il arrive qu’on amplifie la courbure du dos (cambré). La colonne vertébrale est donc mise sous tension (légère certes, mais tension tout de même et on ne cherche surtout pas à mettre son corps en tension dans le Yoga!). Il va alors falloir imaginer qu’on ferme la cage thoracique avec une pince à linge juste en bas du sternum.

Bénéfices

Il est difficile de les énumérer tous!
Comme je l’ai déjà mentionné plus haut, Ado Mukha permet d’assouplir l’arrière des jambes et de renforcer les bras, les mains, les poignets et les épaules. Bien accomplie, cette posture permet de relâcher les tensions de la nuque et d’ouvrir les épaules pour développer l’ouverture de la cage thoracique. C’est également une posture qui permet d’activer ses Bandhas (verrous d’énergie).

Trucs et astuces

Il arrive souvent qu’on ait du mal à savoir quelle est la bonne distance entre les mains et les pieds. Pour s’y retrouver, il suffit de venir en chat, les poignets bien sous les épaules et les cuisses à la larguer des hanches. Ensuite, on fléchit les chevilles, on pousse dans les bras et on allonge l’arrière des jambes. Voilà! Vous êtes à la bonne distance!

Ado Mukha Svanasana chien tete en bas astuce de yoga coaching 01

Union Cosmique - L'infiniment grand

14/10/2019
Si vous avez déjà regardé les étoiles, levé vos yeux vers l’immensité du ciel nocturne, vous avez sans doute eu ce sentiment de petitesse. L’infiniment grand s’étale au dessus de nous.   Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Le Yoga traditionnel existe-t-il ?

15/01/2018
Mais qu’est-ce que le Yoga traditionnel? Pourquoi la « tradition » serait-elle plus valable que ce que nous faisons aujourd’hui? Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Trump et l'angoisse de mort, ce que nous disent le Yoga et la thérapie existentielle

10/11/2016
La sagesse attend-elle le nombre des années? C’est un coup de colère qui m’a poussé à écrire cet article. Plus le temps passe, plus je me rends compte que la sagesse n’est pas l’apanage de la vieillesse. Syndromes de Peter Pan, refus de sortir de sa zone de confort, craintes de l’altérité. Il est bien loin le […]

La Danse du Guerrier - Dancing Warrior

25/04/2016
La Danse du Guerrier est un enchaînement de guerriers (comme son nom l’indique!) que l’on peut insérer aisément dans la salutation au soleil. Cet enchaînement permet de commencer la pratique avec ancrage et fluidité. C’est Shiva Rea, créatrice du Prana Flow, un vinyasa énergétique et très proche de la danse (qu’elle étudia à UCLA en […]

Naturopathie et Yoga : la santé holistique

16/01/2016
Selon les yogis, le corps est notre maison, celui par lequel nous pouvons parvenir à la libération de la souffrance. Avoir un corps en bonne santé, c’est pouvoir méditer avec aisance. J’ai rencontré Jérôme lors de ma dernière retraite de Yoga en Dordogne. Il m’a fait découvrir la naturopathie dont j’avais souvent entendu parler sans […]

Mes 5 Trucs pour Rendre La Vie plus Belle

06/10/2015
Ce blog commençait a prendre la poussière! Voici donc mon grand retour avec un article sur quelques petites choses que j’essaye de pratiquer à différentes fréquences et qui m’aident à voir la vie du bon côté. Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Gestion de la douleur : comment le Yoga et de la Méditation peuvent aider

12/07/2015
Les chercheurs ont identifié des régions du cerveau qui semblaient être impliquées dans la sensation de douleur et ont déterminé comment elles pouvaient être modulées grâce à la méditation. Mais comment ce processus se met-il en place concrètement? Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Ado Mukha Svanasana: Chien la tête en bas

30/06/2015
Pour en savoir plus sur la posture du Chien la Tête en Bas (Ado Muka Svanasana)! Vous trouverez également des conseils et des liens vers des vidéos qui vous donneront des astuces pour mieux comprendre cette posture. Généralités Ado Mukha est LA posture incontournable de la plupart des pratiques issues du Hatha Yoga. C’est sans […]

Yoga & Alimentation

05/06/2015
Que nous dit le Yoga a propos de l’alimentation? Existe-t-il des règles ou des conseils à suivre? Quel est le lien entre le Yoga et le végétarisme? Je réponds à toutes vos questions sur l’alimentation et le Yoga! Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

10 Conseils pour trouver la bonne formation de prof de Yoga

28/05/2015
Il existe un nombre incalculable de formations pour devenir prof de Yoga et ce n’est pas toujours facile de s’y retrouver! Voici les choses essentielles à savoir avant de vous lancer ainsi que 10 conseils pour choisir au mieux votre cursus. Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Salamba Sarvangasana, la Chandelle avec support (par Michael)

22/05/2015
B.K.S. Iyengar s’exprimait de la sorte à propos de Salamba Sarvangasana : « De même qu’une mère s’efforce de faire régner l’harmonie & la joie dans la maison, cet asana tend à faire régner l’harmonie & la joie dans l’organisme humain. » Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

3 “Mauvaises” Habitudes à mettre en pratique au quotidien pour LACHER PRISE !

04/05/2015
Voici 3 habitudes que l’on vous déconseillera de pratiquer si vous souhaitez lâcher prise! Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Marjaryasana : La posture du Chat et ses variations (par Hélène)

29/04/2015
Découvrez ou redécouvrez la posture du Chat, ses bénéfices et ses variations avec Hélène! Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

7 (Bonnes) Raisons de Participer à une Retraite de Yoga

03/04/2015
J’entends souvent dire : “Une retraite de Yoga? Ce n’est pas pour moi!” ou “Une retraite de Yoga? Je n’ai pas le niveau!” ou mieux : “une quoi? Tu veux prendre ta retraite?”… Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Bakasana : Le Corbeau

01/04/2015
Trucs, astuces, bénéfices et difficultés sur la posture du Corbeau (Bakasana). Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

5 trucs pour une pratique régulière chez soi

10/03/2015
Il n’est pas toujours évident de se motiver pour pratiquer le Yoga chez soi. Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Le Yoga Intéroceptif : quand la relation corps/esprit est brisée par le trauma

06/03/2015
Le Yoga Intéroceptif peut aider les gens qui ont vécu un traumatisme ou qui ont des difficultés avec leur relation à leur corps. Mais quel est le mécanisme du trauma et comment ce type de Yoga peut-il aider à résoudre les symptômes? Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Bibliographie

23/02/2015
Voici une liste de mes livres coups de coeur qui accompagnent ma pratique et ma vie. Bonne lecture! Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Bibliographie

23/02/2015
Vous avez été nombreux(ses) à me demander une bibliographie! Je m’exécute donc enfin! Voici une liste de mes livres coups de coeur qui accompagnent ma pratique et ma vie. J’essayerai de l’alimenter au cours de mes rencontres littéraires. Bonne lecture! Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Le Yin Yoga : entre science, sagesse taoïste et philosophie yogique

14/01/2015
Création relativement récente, le Yin Yoga se propose comme alternative et complément aux pratiques de Yoga plus dynamique et ce, en s’inspirant de la sagesse du Tao, de celle de Patanjali et du Bouddhisme mais également des dernières avancées scientifiques en matière d’anatomie. Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Les Yamas et les Niyamas, des étapes sur lesquelles il est bon de s’arrêter avant de monter sur son tapis!

29/11/2014
Le yoga n’est pas qu’une question de postures! Voici un article qui détaille les règles de vie que le Sage Patanjali avait établi dans ses Yoga Sutras, un des textes fondateurs de la philosophie du Yoga. Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Lâchez prise! Ou comment se laisser porter par la vie!

17/11/2014
Dans le tourbillon de la vie, il arrive souvent que l’on se sente impuissant, submergé par ses émotions (stress, peur, angoisse, colère…). Voilà un article qui vous donnera quelques petits trucs pour mieux accepter ces émotions et vous laisser porter par la vie! Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Sirsasana : l’équilibre sur la tête

08/09/2014
Contre-indications, trucs et astuces et bénéfices de la posture sur la tête : Sirsasana. Vous trouverez également une séance en vidéo dédiée à cette posture à la fin de l’article! Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Qu’est-ce que la Méditation ?

17/07/2014
Il existe beaucoup d’idées préconçues sur la méditation. Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Prasarita Padottanasana : Posture des pieds écartés

07/07/2014
Description et conseils pour la posture de Yoga de Prasarita Padottanasana et ses variations. Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Utthita Parsva Konasana : L’Angle Etiré

01/07/2014
Description et conseils pour la posture de l’angle étiré ou Utthita Parsva Konasana en sanskrit. Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Les Bandhas : Kesako?

31/05/2014
Les Bandha sont des zones, qui activées, vous permettent de rendre votre pratique du Yoga plus subtile et renforcée. Tour d’horizon! Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Virabhadrasana I : Guerrier I

30/05/2014
Voici une série de postures à pratiquer pour la stabilité émotionnelle et/ou contre la migraine. Ces postures sont issues du livre d’un des grands maîtres du Yoga du XXe siècle B.K.S. Iyengar (« Light on Life: The Yoga Journey to Wholeness, Inner Peace, and Ultimate Freedom »). Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Utthita Trikonasana : Posture du Triangle

30/05/2014
En savoir plus sur la posture du Triangle, Utthita Trikonasana. Et des conseils et astuces pour mieux comprendre la posture! Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

11 Postures de Yoga pour la stabilité émotionnelle et contre la migraine

18/01/2014
Voici une série de postures à pratiquer pour la stabilité émotionnelle et/ou contre la migraine. Partager sur FacebookPartager sur TwitterPartager sur Pinterest

Yoga Coaching

Copyright 2015-2020 Ariane Albecker

Salut les yogis© Marque déposée

SIRET 53747555000050 
Most pictures of this website were taken by my dear friend : Iannis Giakoumopoulos www.iannisg.com
My logo was created by : Alone 

This website was elaborated with care by Samuel www.iloveweb.ch

Accueil

Cours

Vidéo

Événements

FAQ

Contact

Bio

Presse