Etre présent (difficultés à…)

Bonjour Ariane,

Je pratique tes séances de yoga quasi tous les jours : 1 routine de 20-30 minutes / jour (en fonction de la vidéo). J’avais 1 petite question : Est-ce que avec le temps (en pratiquant une routine à thème de +- 20- 30 min / jour) , je peux arriver au long terme à avoir une + grande conscience du corps, une + grande présence à moi (ne pas être perturber par ce qui se passe à l’extérieur)… ou pour cela : dois-je nécessairement passer au moins par 1 pratique complète (1h/ semaine en +) ou dans un club pour y arriver ?

Un grand merci,

Sylvain

Bonjour Sylvain,

C’est une bonne question!

Je ne pense pas que vous ayez besoin de pratiquer dans un lieu en particulier ou pour une durée déterminée pour que votre pratique soit une pratique de qualité. On peut parfois pratiquer pendant 2h et être distrait. Et parfois, 10mn suffisent pour nous centrer et être complètement présent. Etre présent dépend plus de ce qui se passe dans votre vie et dans votre psyché que de la pratique en tant que telle. En fait, c’est justement la pratique et l’observation de ce qui s’y passe qui va nous permettre de nous dire : tiens, aujourd’hui, j’étais complètement à côté de la plaque! Ou au contraire : waouw, aujourd’hui, j’étais vraiment là! 

C’est cela la pratique du Yoga. Utiliser son tapis comme un laboratoire de la vie. Parfois c’est facile, parfois c’est compliqué. Chaque jour est différent et le Yoga nous permet d’accepter ces différences avec bienveillance. Si vous commencez à pratiquer en vous fixant pour objectif d’être zen à la fin, il y a fort à parier que ça ne sera pas le cas! Par contre, si vous pratiquez sans objectif, simplement pour prendre rendez-vous avez vous-même, alors, souvent, de très belles choses émergent. 

Un petit truc pour vous aider, c’est de commencer votre pratique par un temps d’observation de votre mental, de votre état d’esprit, de vos sensations physiques. Puis, en partant de là, adapter votre pratique en fonction de votre ressenti. 

Ramadan

Je t’adresse ce message car le Ramadan, mois sacré pour les musulmans où on laisse beaucoup de place à la spiritualité, commence ce lundi 6 juin. J’aimerais par conséquent savoir si tu conseillerais quelques mouvements de yoga/quelques unes de tes vidéos qui ne soient pas trop physiques à pratiquer. J’ai vu que tu avais déjà abordé la question du yoga à jeun mais pas spécifiquement le jeûne sur une longue durée.

En te remerciant vivement,

Dalanda

J’ai justement un élève en cours privé qui s’apprête également à pratiquer le Ramadan. Du coup, je me suis dit que ce serait idéal de pratiquer le Yin Yoga à ce moment là. Les postures sont statiques et demandent donc peu d’énergie tout en faisant quand même travailler le corps. C’est également un pratique très méditative, qui peut donc s’insérer parfaitement dans ce temps de spiritualité.

Encore plus doux, il y a également le Yoga restauratif où on utilise des coussins, des couvertures, pour pouvoir se détendre parfaitement dans chaque posture. C’est aussi une pratique introspective, toute en douceur!

En règle général, toutes les vidéos qui se trouvent dans ma rubrique « se détendre » sont des pratiques qui demandent peu d’énergie!

Et évidemment, tu peux aussi pratiquer la méditation. Un merveilleux outil pour se connecter au divin!

Chien la Tête en Bas (Mains qui glissent)

Bonjour Ariane

Merci pour cette séance qui m’a fait beaucoup de bien 🙂 J’ai une question : lorsque je fais la position du chien, j’ai tendance à ne pas tenir la position car j’ai les mains qui glissent sur mon tapis, auriez-vous un conseil à me donner svp ? Merci d’avance !

Lili

Bonjour Lili!

Moi aussi, quand j’ai commencé le Yoga, j’avais les mains qui glissaient! En fait, lorsqu’on commence à pratiquer le chien la tête en bas, on manque souvent de souplesse dans les chevilles et dans l’arrière des jambes. Du coup, le poids du corps se retrouve plus sur l’avant du corps (au lieu d’être réparti entre l’avant et l’arrière de manière égale), d’où le fait de glisser. C’est un peu gênant au début, mais tu verras, plus tes chevilles s’assoupliront, plus tu auras de confort et de stabilité dans la posture.

Après, certaines personnes transpirent beaucoup des paumes de main. Dans ce cas, c’est une bonne chose de faire l’acquisition d’un tapis antidérapant pour plus de confort dans la posture.

Souplesse

Bonjour,

Je commence vos cours de Yoga en ligne, je suis donc à la semaine 1. Un sentiment de détente et « d’ouverture » se fait ressentir à la fin de chaque séance (donc –> MERCI !) 

Cependant, j’ai d’énormes problèmes de souplesse… Les muscles de mes jambes sont trop courts… De ce fait, dans énormément de postures, j’ai très mal et je n’arrive pas à les réaliser correctement… ce qui m’attriste énormément. Pensez-vous que cela pourra s’améliorer au fil des semaines ? 
Je me dis qu’avec une pratique régulière, mon corps va se relâcher de plus en plus et que donc j’aurai plus de facilité… 

Merci d’avance.

Laurine

Bonjour Laurine,

Je suis ravie que tu te sois mise au yoga! Et encore plus que tu en ressentes déjà les effets positifs !
Les muscles ischio jambiers situés à l’arrière des jambes sont de très gros muscles. Cela demande beaucoup de temps et de patience pour pouvoir les assouplir sans se blesser.
Essaye de te concentrer sur ton ressenti plutôt que sur ce à quoi est sensée ressembler la posture.
L’important, c’est de comprendre l’intention de la posture (étirer une partie du corps, en relâcher une autre, renforcer un endroit, s’ancrer, se grandir etc…) pas d' »accomplir » la posture. On utilise la posture pour rentrer en contact avec le corps, pas le corps pour rentrer dans une posture. 

Il peut également être intéressant de se demander pourquoi on a du mal à accepter les limites de son corps. Quel est le processus mental qui est à l’oeuvre ici. Bien souvent, il s’agit de notre ego qui voudrait faire des « selfies Yoga »! Mais personne n’a jamais atteint le Samadhi (la Libération) en plaçant son pied derrière la tête! Ca se saurait sinon…!

Si tu as envie de mieux comprendre certaines postures et de travailler plus spécifiquement la mobilité des jambes, je te conseille de regarder et de pratiquer ces vidéos :

Le Yin Yoga aide également à améliorer la mobilité des articulations!

Namaste

Tapis de Yoga

Bonjour Ariane,
Cela fait environ 6 mois que j’ai commencé le yoga à la maison à raison d’une heure par jour. Jusqu’à aujourd’hui, j’utilisais un tapis de gym classique mais je me rends compte que ce n’est plus possible, il glisse vraiment trop ( je ne peu pas tenir la position chien tête en bas ) et la matière est vraiment désagréable.
Je viens donc te demander conseil sachant que j’ai un budget de 50 euro, je mesure 1m60 et j’ai les genoux sensibles. Je voudrais un tapis qui ne glisse pas du tout et qui garde une bonne qualité le plus longtemps possible afin de pratiquer mon yoga en toute sérénité.
Je te remercie d’avance pour ta réponse et te souhaite bon courage pour la suite.
Namaste.
Amandine

Pour l’achat d’un tapis de Yoga, je te conseille le magasin en ligne Chin Mudra, ils vendent des tapis de très bonne qualité à tous les prix. Si tu souhaites un tapis vraiment anti dérapage, je pense que le modèle Excellence Mat est une bonne option. Plus il est épais, plus il donne de confort dans les postures au sol. Par contre, ce sera un peu plus dur de tenir dans les postures d’équilibre car ta base sera moins solide. Les tapis épais et plus solides, tels que les tapis spécial Ashtanga, sont un peu plus chers et permettent surtout d’amortir les sauts. Si ce n’est pas quelque chose que tu pratiques régulièrement, je pense qu’un tapis plus standard fera tout à fait l’affaire!

Concernant la taille, c’est une taille standard. Cela peut être agréable d’avoir un tapis plus large mais c’est plus encombrant, donc à voir!

Pour les voyageurs et les voyageuses, il existe des tapis de voyage ultra légers qui ressemblent plus à une sorte de serviette que vous pouvez placer sur un autre tapis. C’est très pratique!

Pour ma part, j’utilise soit un tapis d’Ashtanga soit un tapis basique (à 14€ sur Chin Mudra). Les deux me conviennent très bien

Menstruations

Entrant très prochainement dans mon cycle menstruel, j’ai fait quelques recherches à ce sujet, et je me suis rendu compte que quelques asanas ne sont pas conseillés, notamment pour les torsions ou la chandelle. Cependant, d’autres postures sont très bien pour soulager les douleurs qu’éprouvent la plupart des femmes pendant cette période. Qu’en est-il?
Jill

Effectivement, il n’est pas recommandé de faire certaines postures les premiers jours des règles. Après, c’est très personnel et chaque femme vit ses règles différemment. Vous pouvez toutefois pratiquer cette séance que j’ai créé spécialement pour les femmes ayant leurs règles.

 

Alimentation (pratiquer à jeun?)

J’ai une question concernant les repas et le yoga. J’ai entendu que ce n’était pas bien d’en faire après avoir mangé… Est-ce vrai? Si oui combien de temps après est-ce le mieux? Pour le matin est-ce la même chose? Devons nous faire le yoga avec rien dans le ventre?
Voilà, encore mille mercis pour votre travail et vos vidéos!
Chaleureusement,
Catherine

Effectivement, on conseille de ne pas pratiquer la yoga tout de suite après un repas. On conseille de pratiquer au minimum 2h après un repas léger et 3/4h après un repas lourd. Pour la simple et bonne raison que lorsque nous sommes en pleine digestion, cela devient vite inconfortable de faire des torsions, des inversions etc… D’ailleurs, je vous conseille d’essayer, vous comprendrez vite pourquoi on donne ce conseil!

Mais tout est une question de mesure et ce qui convient à l’un, ne conviendra pas à l’autre. Je sais par exemple que quand je pratiquais en Inde, les cours avaient lieu à 6h30 du matin, par une forte chaleur, et les séances d’Ashtanga étaient intenses. J’avais donc besoin d’avoir quelque chose dans le ventre (une ou deux mini banane et un masala chaï). Si c’est votre cas, et que vous avez du mal à pratiquer le ventre vide, pourquoi pas prendre un petit en cas une demie heure avant la pratique : une banane, un fruit ou une poignée d’amandes ou de noix de cajou.

Alimentation (végétarisme)

Ma question concerne l’alimentation : en effet, pour un soucis d’énergie, j’essaye de vraiment restreindre ma consommation de viande. Est -il recommandé de ne pas manger de viande ? ( je compense vraiment avec du tofu, des oeufs, du poisson, du soja, et tout un tas de recettes bio qui m’apportent des protéines. )
Cela est il vraiment bénéfique ? Que nous dit le yoga à ce sujet ? Merci de ta réponse !
Dolores

Concernant ta question, le Yoga ne nous répond pas en terme nutritionnel. Ce n’est pas sa spécialité (ni la mienne d’ailleurs). Par contre, le Yoga nous en parle en terme philosophique. Dans les Sutras de Patanjali, on nous dit que pour atteindre le Samadhi (l’état d’union/d’illumination) il est nécessaire de respecter certaines règles (les Yamas et les Niyamas). Parmi ces 10 règles, l’une d’entre elle est Ahimsa, la non-violence. Pour moi, cela signifie qu’il est important de générer le moins de souffrance possible envers soi et autour de soi. Et la nourriture en fait partie.
J’explique mon point de vue sur ce sujet dans un article de blog que tu retrouveras à cette adresse.

Un autre point par rapport à la culture d’origine du Yoga, l’Inde. Là bas, la grande majorité des gens ne mangent pas de viande ou de poisson, qu’ils considèrent comme impur. Mais cela a plus un rapport avec l’hindouisme qu’avec le Yoga.

Anxiété

Je fais souvent des crises d’angoisse. Je voulais savoir ce que vous me conseilleriez qui pourrait m’aider à me relaxer au mieux.

Sylvie

Pour vos crises d’angoisse, je vous conseillerais une pratique plutôt dynamique. Je déconseillerais la méditation et les exercices respiratoires dans un premier temps qui peuvent vous donner un sentiment d’angoisse. A la fin d’une séance de yoga, vous pouvez essayer la relaxation sans fermer les yeux si cela vous convient mieux.

Choisissez la posture qui vous convient le mieux : posture de l’enfant ou allongée sur le dos.

Essayez d’abord un temps très court puis augmentez la durée de la relaxation petit à petit.

Mais ne vous forcez pas. Si vous sentez qu’une angoisse arrive pendant la relaxation, revenez à une posture assise et terminez votre pratique!

La pratique du yoga vous permettra petit à petit de reprendre le contrôle de votre corps et surtout d’en faire un endroit sûr.

Si vos crises d’angoisse sont vraiment importantes, vous pouvez également essayer de pratiquer le Yoga intéroceptif qui permet de renouer avec son corps et d’en faire un lieu sûr et sécurisant.

énergie

Y a t’il des exercices qui pourraient me redonner de l’énergie? Merci.

Anne

Pour retrouver de l’énergie, les postures d’ouverture du coeur (comme entre autre le poisson et ses variations) et les cambrés (comme entre autre les demi-ponts et le chameau) sont assez efficaces!

Yoga Coaching

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