Yoga Vinyasa - La Posture du Pont

Présentation du cours de Vinyasa Yoga

La posture du Pont, Urdhva Dhanurasana ( Posture de l’ Arc en l’ Air )  ou encore Chakrasana, est une posture de Yoga avancée qui nécessite l’ouverture de tout l’avant du corps, de la souplesse dans les poignets mais aussi de la force dans les bras, les fessiers, le ventre et les jambes. Dans cette séance de Yoga, nous allons travailler tous ces aspects afin d’ ouvrir et de renforcer le corps pour pouvoir, pas à pas, rentrer dans la posture du Pont.

Je vous donne 3 options pour pratiquer Urdhva Dhanurasana, en fonction de votre anatomie et de vos besoins. Une option où vous n’aurez pas besoin de monter complètement dans la posture mais vous pourrez explorer la sensation, familiariser votre corps avec la posture et renforcer vos bras et votre dos. Une option intermédiaire pour les personnes ayant des poignets fragiles, des épaules qui manquent d’ouverture ou un manque de force dans les bras. Et enfin, l’option complète du Pont.

Cette séance de Yoga se termine par une relaxation.

Mes autres séances de Yoga pour vous préparer à la posture du Pont.

👉 Yoga Débutant - Une séance très accessible pour développer la mobilité et la force du dos. Cette séance de Yoga fait partie de mon programme pour débutants en 7 séances. (50mn) : https://youtu.be/78egDC6dwzw

👉 Si vous manquez de mobilité dans les épaules, je vous recommande vivement mes séances de Yin Yoga pour le haut du corps ! Et notamment celle-ci, en musique ! (40mn) : https://youtu.be/Vt_g8ksnHQo

👉 Cette séance de Hatha Yoga vous aidera à développer la souplesse et la force de vos psoas et donc la mobilité de votre bassin, un élément essentiel pour protéger le bas de votre dos dans la posture du Pont ( …mn ) :  Hatha Yoga - Des psoas sains dans un corps sain

👉 Cette séance de Vinyasa Yoga, un peu plus intense, vise à renforcer le dos. Elle vous permettra également de mieux sentir le travail de votre dos avant de vous lancer dans la posture du Pont ! ( …mn ) : https://youtu.be/hoVWq0-1_go

👉 Et après tous ces efforts, le réconfort ! Une séance de Yoga Restauratif pour soulager les tensions du dos ! ( …mn) : Yoga Restauratif en Musique - Yoga pour soulager le Dos

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