Yoga. Programme Débutant. Étirements et douceur/jour 7

Vous êtes arrivé au bout de ce défi, voici une séance d’étirements et de postures douces

Pour vous féliciter de votre assiduité et terminer en beauté ce Programme de yoga pour Débutant, remerciez votre corps avec des étirements et des postures douces. Les étirements sont très souvent négligés alors qu’ils sont reconnus pour leurs bienfaits. Ils aident à la récupération après l’effort, à gagner en mobilité et à la prévention des blessures.

Pratiquez des postures de yoga pour allonger vos muscles tout en douceur. Roulez votre tapis en un long coussinet et un, deux, trois… étirez !

Respiration et postures d’étirement doux

Allongé sur le dos, une couverture remplace votre tapis. Ce dernier est placé dans le sens de la longueur, sous la colonne vertébrale. Les bras sont ouverts. Soutenus, le dos et le buste sont relâchés. Le cœur s’ouvre. Le yoga restauratif se compose de ce genre de postures, durant lesquelles le corps est soutenu par des supports..

La respiration abdominale amplifie le bien-être en apaisant les tensions et le système nerveux. Le ventre se gonfle à l’inspiration et, à l’expiration, il se relâche. Toujours étendu au sol, ouvrez les genoux pour étirer l’intérieur des cuisses. Les pieds se touchent. Prenez le temps de trouver le confort dans la posture, jusqu’à ce que vous puissiez détendre tout votre corps complètement. L’effort n’est pas recherché.

Ramenez les genoux l’un contre l’autre, dos au sol, et basculez les hanches d’un côté puis de l’autre pour réaliser une rotation de la taille. Un support sous le sacrum, le bassin légèrement relevé, allongez une jambe, puis l’autre. Les fessiers sont activés, les psoas étirés.

Relaxation en musique et mantra

Les bras et les jambes allongés, dos au sol, la relaxation commence. Un chant mantra vous accompagne : les mantras sont des paroles en sanskrit dont le son est plus essentiel que la signification. Ils s’inscrivent dans le bahkti yoga, le yoga de la dévotion et de l’amour.

Qu’importe la justesse du chant, c’est le cœur qui parle. Le mantra choisi est en l’honneur du dieu Shiva, dieu des yogis, qui symbolise le chemin des pratiquants de yoga vers la pure conscience. Un harmonium indien l’accompagne. Quelques respirations plus profondes et vous reprenez contact avec votre corps.

Étirez- vous tranquillement avant de venir vous asseoir en tailleur. Un Om termine cette séance. Nous voici arrivés à la fin de ce Programme Débutant. N’hésitez pas à aller vers les autres vidéos « Niveau Débutant », notées d’un mandala vert.

Merci et namasté !

Que faire après le Défi Débutants ?

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