Yoga. Programme Débutant. Salutation au Soleil/jour 6

Ce sixième jour du Programme Débutant aborde la fameuse

Salutation au Soleil

Rassurez-vous, nul besoin de vous lever aux aurores pour la pratiquer. Cependant, la Salutation au Soleil est un excellent moyen de commencer la journée et de dynamiser votre corps. Nous allons l’aborder de manière assez lente et avec quelques variations. Enchaînant des postures classiques du yoga, elle réveille les différents groupes musculaires, et permet de se connecter à son souffle. Soyez à l’écoute de vos sensations pour exécuter ces mouvements.

La respiration ujjayi apporte sérénité et détente

Notre pranayama se pratiquera assis ou allongé, selon votre confort et la tonicité de votre dos. Évitez toute tension afin de maintenir la posture quelque temps. Les yeux fermés, placez-vous dans l’ici et maintenant. Observez votre respiration naturelle. Réalisez quelques cycles de respiration complète, une main sur le sternum, l’autre sur le ventre L’abdomen se gonfle, les côtes s’écartent… Rajoutons un son à la respiration en activant notre gorge, glotte légèrement fermée : le flux d’air est contrôlé, un bruit se fait entendre lors de l’expiration. C’est la respiration ujjayi. Effet apaisant garanti !

Les postures de la Salutation au soleil

Dénouons le corps à quatre pattes, puis réalisons des mouvements du dos, rond et creux, sans forcer. À partir de la posture de la montagne, commençons une variation de la salutation au Soleil. Les positions du corps debout, penché, allongé, inversé… s’enchaînent. Petit passage en planche et chien tête en bas. Pour finir, dessinons un grand cercle avec les bras, les paumes jointes au-dessus de la tête. Voilà, nous venons de réaliser une salutation au Soleil. Et c’est reparti encore une fois ! Puis terminons par la posture du chameau, des étirements de l’arrière des jambes, des légères torsions du buste, et pourquoi pas une chandelle…

La relaxation dans la posture savasana

Nous l’avons déjà pratiquée sans la nommer. La relaxation savasana consiste à se positionner le plus confortablement possible pour aller vers un relâchement profond. Allongé, bras écartés, c’est le corps abandonné sur la terre. Observons nos pensées, lâchons prise, mettons de la distance… Après ce temps régénérateur, réveillons-nous et revenons en tailleur. Explorons cette sensation de corps tout neuf, cette renaissance. Accueillons un Om, pour clore ce moment spirituel. Et c’est ainsi que s’achève cette sixième séance de ce Programme Débutant. Bravo pour votre persévérance. Et à bientôt pour la dernière étape de ce défi !

Namasté !