Yoga. Programme Débutant. Renforcement musculaire/jour 5

Pour ce cinquième jour du Défi Débutant, activons les muscles du haut du corps

De nombreuses postures de yoga nécessitent de la vigueur et de la souplesse dans le haut du corps. Afin d’améliorer ses possibilités, un renforcement musculaire peut s’avérer profitable, voire primordial. Le corps réagit aux exercices en devenant plus fort ou plus souple. Alors, il faut savoir ne pas rester sur ses acquis et s’orienter vers de nouveaux défis, malgré les résistances. Aidez-vous de briques en mousse, d’une sangle… et d’un peu de persévérance !

Le temps de la respiration pour se recentrer

Allongé sur le dos, voici quelques exercices respiratoires habituels. Les bras le long du corps, paumes tournées vers le ciel, lâchez tout le corps, les traits du visage. Fermez les yeux et placez votre attention sur votre respiration naturelle. Une main sur votre ventre et l’autre sur votre sternum au-dessus de la poitrine, et c’est parti pour une respiration en trois temps. Les mains se soulèvent et s’abaissent, dans un mouvement profond et ininterrompu.

Les postures pour un renforcement musculaire

Partez de la posture du chat, pour former des cercles avec le buste en insistant sur les poignets. Assis sur les fesses, la sangle passée derrière les pieds, tirez les deux bouts vers l’arrière avec les bras. Les épaules et le haut du dos travaillent. Redressez-vous à chaque inspiration. L’arrière des jambes est assoupli. La posture de la table est réalisée en douceur. Assis, les mains posées derrière le dos, jambes fléchies devant soi, poussez les fessiers vers le ciel. Vous êtes prêts pour le chien tête en bas, la planche (avec différentes variantes) et la posture de l’enfant afin de vous reposer après ces efforts.

La relaxation pour un instant à soi

Installez-vous confortablement. Fermez les yeux. Votre corps s’abandonne. À chaque inspiration, votre souffle, dans un calme va-et-vient, se répand de la paume de vos mains jusqu’au sommet du crâne puis des orteils jusqu’au sommet du crâne. À chaque respiration, vous relâchez un peu plus votre corps sur la terre. Juste une respiration naturelle vous accompagne. Votre cœur est ouvert, disponible… Vous reprenez contact avec votre respiration, avec votre corps… Et voici la cinquième étape de ce Programme Débutant achevée. À bientôt pour la suivante !

Namasté !