Yoga. Programme Débutant. Mobilité du dos/jour 4

Travaillons la souplesse du dos dans cette quatrième partie

du Programme Débutant

Le mal au dos serait le mal du siècle tant il est répandu. Le yoga peut faire merveille pour contrer cette réalité très variée. Nous allons donc, aujourd’hui, travailler sa souplesse afin de nous préserver les dorsalgies. La mobilité du dos intervient durant nos activités quotidiennes, mais également lors de certaines postures de yoga. Cette séance est à peine plus intense, mais facile. Allez-y à votre rythme, tout vient en pratiquant !

Entrons dans la respiration complète.

Continuons tranquillement notre travail respiratoire. Prenez un instant pour vous allonger confortablement. Posez une main sur votre poitrine, fermez les yeux. Observez votre respiration naturelle aller et venir. Développer un peu plus le souffle. L’inspiration part du ventre, avec le nez. Ouvrez au maximum votre cage thoracique. L’air remonte jusque dans les clavicules (respiration claviculaire), jusque dans votre main qui se trouve au-dessus de votre poitrine. À l’expiration, on ramène doucement le nombril vers la colonne vertébrale et la main sur le sternum s’abaisse.

Réalisons les postures pour mobiliser le dos

À partir de la position du chat, nous allons enchaîner plusieurs exercices qui activent les psoas, ces muscles qui relient le haut de nos cuisses au bas du dos en passant par l’intérieur de notre bassin.

La posture de l’enfant, servira de temps de récupération entre les différentes phases, un petit retour à soi entre deux efforts. Veillez toujours à ce qu’aucune souffrance n’apparaisse. Aidez-vous de votre respiration : celle-ci doit être facile. Dans le cas contraire, n’êtes-vous pas allé trop loin ?

Posture du coureur, du chien tête en haut et enfin la chandelle en s’aidant d’un mur (si vous n’avez pas de problème de dos et de nuque), se succèdent avec respiration et concentration. Pensez à toujours activer les fessiers pour protéger le bas du dos !

Offrons-nous un temps de relaxation

Allongé, le bas du dos décambré, les cuisses soutenues par un support, réchauffé d’une couverture et c’est parti pour un moment de tranquillité. Les yeux se ferment, le souffle est relâché, le ventre se soulève et s’abaisse au rythme de la respiration, sans effort. Le corps devient lourd puis léger. Après quelques instants, le corps se rappelle à nous. Assis en tailleur, le Om résonne dans notre cœur. Puissent tous les êtres vivants aller en paix… Voici la quatrième session du Programme Débutant qui se termine. N’hésitez pas, si vous sentez des blocages à refaire les séances précédentes. Avancez progressivement et à votre rythme.

À bientôt pour la cinquième vidéo !