Yoga. Programme débutant. Éveil du corps/jour 1

Voici une première séance de yoga pour un éveil progressif du corps

Inaugurons ce Programme pour Débutant tout en douceur, avec bienveillance et sans jugement. Dans ce premier rendez-vous, nous découvrirons quelques principes de base du yoga : respiration, postures et relaxation, afin de vous familiariser avec cette nouvelle pratique. Vous êtes au bon endroit si vous manquez de mobilité et d’entraînement, car cette séance est accessible au plus grand nombre. Commençons votre voyage initiatique. Un simple tapis suffit !

Un moment calme et yogique pour libérer la pression

Allongez-vous sur le dos et portez attention à votre respiration. Retrouvez le calme intérieur. Prenez un moment pour vous reconnecter avec vous-même et avec le temps présent. Être en pleine conscience, pour mieux s’ancrer dans le sol et stimuler votre vitalité… Quel beau programme ! Pratiquez la respiration abdominale : elle active votre digestion grâce au souffle impulsé par le ventre.

Des postures classiques, les asanas, pour un Programme Débutant

en yoga

Des exercices de rotation, de chevilles, de hanches… renforcent vos articulations sans heurts. Les muscles d’ancrage de votre corps se contractent légèrement pour plus de stabilité. Ensuite, chacun, à son rythme, s’engage dans les positions traditionnelles du yoga. La posture du chat et celle de l’enfant étirent la colonne vertébrale et les épaules. Celle du chameau, à genoux, active vos fessiers et le bas du dos… Et enfin, celle du bateau ouvre votre cœur avec sourire et bonne humeur, pour un réveil abdominal énergique. Nul besoin de performances, écoutez-vous, soyez attentif à votre ressenti.

Une relaxation bien méritée pour parfaire cette première étape

Enfin, terminons par une relaxation guidée, ultime bienfait du yoga. Un moment à ne pas zapper pour permettre à votre corps et à votre cerveau d’assimiler tous les bénéfices des exercices précédents. Laissez aller vos pensées, vos muscles et vos articulations… Prenez ce temps pour vous retrouver et prolongez ce moment à volonté. Voici la première séance de yoga du Programme Débutant terminée.

Bravo et à bientôt pour la suivante !

Namasté !