Yoga. Programme Débutant. Souplesse des hanches/jour 2

Voici une deuxième séance de Yoga afin d'assouplir les hanches.

Continuons ce Programme pour Débutant en travaillant l’ouverture des hanches. Ce second rendez-vous commence par un exercice de respiration costale, de nouvelles postures sont découvertes et l’indispensable relaxation conclut la séance. Débloquer et étirer les muscles des hanches est essentiel à la mobilité du bassin et du bas du dos, notamment en position assis en tailleur lors de la méditation. Aidez-vous d’une couverture, de briques de mousse ou d’un bolster (coussin cylindrique). Et ouvrez-vous !

La respiration costale

Allongé sur le dos décambré, bras le long du corps, prenez le temps d’observer votre respiration naturelle, telle qu’elle se présente sans chercher à la modifier. Placez vos mains sur les côtes, juste sous la poitrine. À l’inspiration, votre cage thoracique se gonfle, vos côtes s’ouvrent. À l’expiration, le mouvement s’inverse, les côtes se ferment, les mains se rapprochent. Pratiquez plusieurs cycles successivement, sans crispation. Cette respiration costale est plus dynamique que la ventrale et demande plus d’énergie. Si elle vous semble compliquée, n’ayez pas d’inquiétude. Avec l’habitude, elle deviendra plus aisée.

Les postures d’ouverture des hanches

L’ouverture des hanches, « assis en tailleur » est parfois très faible chez certains pratiquants. À travers différentes postures, vous pouvez entretenir ou améliorer la souplesse du bassin. Ne forcez pas sur les hanches et sur les genoux ! La position du chat et celle de l’enfant serviront de point de départ pour de nouveaux exercices : rotation du bassin pour retrouver de l’amplitude, étirement pour assouplir la colonne… Debout, pratiquez la posture de l’arbre, en équilibre, un pied posé sur votre cuisse. Ancrez-vous solidement dans le sol. Les mains se joignent sur votre cœur. Enchaînez les autres activités proposées pour ouvrir et relâcher vos hanches sans à coup.

La relaxation au son des bols tibétains

Allongez-vous sur le dos et préparez-vous pour une séance de relaxation, accompagné par les ondes sonores des bols tibétains. Les sons riches et graves harmonisent vos énergies et soulagent vos tensions physiques et mentales. Relâchez progressivement toutes les parties de votre corps. Laissez aller vos pensées… Puis tout doucement, reprenez contact avec votre respiration naturelle et avec votre corps. Roulez sur le côté et ouvrez les yeux Pratiquez le Om, la syllabe sanskrite qui représente le son originel, la vibration divine.

Voici la seconde séance du Programme Débutant terminée. À bientôt pour la troisième étape !

Namasté !