Les vidéos du Défi Débutants 7 jours

Yoga • Programme Débutant • Eveil du Corps | Jour 1

Inaugurons ce Programme pour Débutant tout en douceur, avec bienveillance et sans jugement. Dans ce premier rendez-vous, nous découvrirons quelques principes de base du yoga : respiration, postures et relaxation, afin de vous familiariser avec cette nouvelle pratique. Vous êtes au bon endroit si vous manquez de mobilité et d’entraînement, car cette séance est accessible au plus grand nombre. Commençons votre voyage initiatique. Un simple tapis suffit !

Yoga • Programme Débutant • Souplesse des Hanches | Jour 2

Continuons ce Programme pour Débutant en travaillant l’ouverture des hanches. Ce second rendez-vous commence par un exercice de respiration costale, de nouvelles postures sont découvertes et l’indispensable relaxation conclut la séance. Débloquer et étirer les muscles des hanches est essentiel à la mobilité du bassin et du bas du dos, notamment en position assis en tailleur lors de la méditation. Aidez-vous d’une couverture, de briques de mousse ou d’un bolster (coussin cylindrique). Et ouvrez-vous !

Yoga • Programme Débutant • Chien Tête en Bas | Jour 3

Cette asana fait partie des grands classiques du yoga. Elle possède de multiples vertus ouverture des épaules, renforcement des bras, étirement de l’arrière des jambes, ancrage des chevilles… Souvent considérée comme une posture de transition, elle permet d’accéder facilement à d’autres positions. Associant force et souplesse, indispensables à la pratique yogique, sa maîtrise s’acquiert progressivement. Préparez une couverture, une sangle (ou une

écharpe) et suivez les étapes pour réussir le chien tête en bas !

Yoga • Programme Débutant • Mobilité du Dos | Jour 4

Le mal au dos serait le mal du siècle tant il est répandu. Le yoga peut faire merveille pour contrer cette réalité très variée. Nous allons donc, aujourd’hui, travailler sa souplesse afin de nous préserver les dorsalgies. La mobilité du dos intervient durant nos activités quotidiennes, mais également lors de certaines postures de yoga. Cette séance est à peine plus intense, mais facile. Allez-y à votre rythme, tout vient en pratiquant !

Yoga • Programme Débutant • Renforcement Musculaire | Jour 5

De nombreuses postures de yoga nécessitent de la vigueur et de la souplesse dans le haut du corps. Afin d’améliorer ses possibilités, un renforcement musculaire peut s’avérer profitable, voire primordial. Le corps réagit aux exercices en devenant plus fort ou plus souple. Alors, il faut savoir ne pas rester sur ses acquis et s’orienter vers de nouveaux défis, malgré les résistances. Aidez-vous de briques en mousse, d’une sangle… et d’un peu de persévérance !

Yoga • Programme Débutant • Salutation Au Soleil | Jour 6

Rassurez-vous, nul besoin de vous lever aux aurores pour la pratiquer. Cependant, la Salutation au Soleil est un excellent moyen de commencer la journée et de dynamiser votre corps. Nous allons l’aborder de manière assez lente et avec quelques variations. Enchaînant des postures classiques du yoga, elle réveille les différents groupes musculaires, et permet de se connecter à son souffle. Soyez à l’écoute de vos sensations pour exécuter ces mouvements.

Yoga • Programme Débutant • Etirements & Douceur | Jour 7

Pour vous féliciter de votre assiduité et terminer en beauté ce Programme de yoga pour Débutant, remerciez votre corps avec des étirements et des postures douces. Les étirements sont très souvent négligés alors qu’ils sont reconnus pour leurs bienfaits. Ils aident à la récupération après l’effort, à gagner en mobilité et à la prévention des blessures.

Pratiquez des postures de yoga pour allonger vos muscles tout en douceur. Roulez votre tapis en un long coussinet et un, deux, trois… étirez !